Gofry wytrawne
Składniki:
2 jajka
2 szklanki mąki pszennej
2 szklanki mleka
1/3 szklanki oleju
proszek do pieczenia
pokrojona w kostkę papryka, ser żółty tarty, poszatkowany koperek
Sposób wykonania:
- Oddzielić białka od żółtek
- Do miski wlać mleko, dodać żółtka, mąkę, proszek do pieczenia, olej i zmiksować
- Ubić jajka i dodać do ciasta – wymieszać
- Dodać do ciasta pokrojone dodatki – wymieszać
- Natłuścić gofrownicę i smażyć gofry
Owsianka górą
Owsianka to naturalny doping – składa się przede wszystkim z węglowodanów złożonych, dlatego stopniowo uwalnia energię i dodaje sił na dużej. Można ją ugotować rano, a także zrobić tzw. nocną owsiankę.
Składniki:
płatki owsiane górskie
mleko
masło orzechowe, miód, ulubione orzechy, owoce sezonowe
Sposób wykonania:
- Do mleka wsyp płatki owsiane i gotuj około 10 minut na małym ogniu (kiedy płatki wchłoną mleko należy dolać więcej)
- Wsyp ulubione orzechy i pokrój owoce sezonowe: jabłko, banan, gruszka, śliwki, truskawki, jagody itp.
- Przełóż ugotowane płatki do miseczki, dodaj masło orzechowe, trochę miodu (jak owsianka przestygnie)
Podajemy również link do przepisu na nocną owsiankę:
https://aniagotuje.pl/przepis/nocna-owsianka
Zielone smoothie
Koktajl to świetny pomysł na śniadanie dla zabieganych. Wystarczy wrzucić do blendera, nacisnąć guzik i gotowe. Można go wziąć ze sobą do szkoły, pracy czy na trening. Oto nasza propozycja:
Składniki:
ananas, jabłko, banan
liście świeżego szpinaku
łyżeczka soku z cytryny
mleko owsiane
Sposób wykonania:
- Plaster ananasa, jabłko, banana pokroić w cząstki i wrzucić do blendera
- Dodać sok z cytryny
- Wlać szklankę mleka owsianego i zmiksować
Wrapy śniadaniowe
Świetnym pomysłem na śniadanie do szkoły są wrapy z wytrawnym nadzieniem. Wrapy można kupić gotowe w sklepie (polecam wieloziarniste z Biedronki, gdyż mają dość prosty skład i nie posiadają substancji konserwujących).
Oto przepis:
Składniki:
placki
sałata lodowa, ogórek, papryka, marchewka, sos czosnkowy i ketchup
kulki ciecierzycy/plaster szynki/pół jajka/kawałki usmażonego kurczaka
Sposób wykonania:
- Obierz marchewkę i ogórka
- Pokrój marchewkę, ogórka i paprykę w cieniutkie słupki
- Porwij sałatę lodową na mniejsze kawałki
- Posmaruj wrapa sosem
- Ułóż w dolnej części sałatę, poziomo słupki warzyw, kilka kulek ciecierzycy
- Polej ketchupem
- Zwiń: dolną część naciągnij na warzywa, złóż lewy i prawy bok i zwiń do góry
Domowa nutella – szybka i dużo zdrowsza.
Gofry marchewkowo – jabłkowe to świetny wybór na drugie śniadanie.
https://alaantkoweblw.pl/blog/przepis/gofry-marchewkowo-jablkowe-z-cynamonem
Jak dobrze skomponować drugie śniadanie do szkoły
